Sommeil & Récupération
Comprenez l'importance du sommeil dans votre récupération et apprenez à optimiser vos nuits pour une meilleure santé globale.
Insomnie et Douleurs Chroniques : Comment Briser le Cercle Vicieux - Le Guide du Kiné
Découvrez comment l'insomnie et les douleurs chroniques s'alimentent mutuellement. Plan d'action kiné sur 4 semaines pour briser ce cercle vicieux.
Sommeil fragmenté et douleurs : Comment les micro-réveils aggravent vos douleurs (et les solutions)
Les micro-réveils nocturnes aggravent vos douleurs de 30 à 50%. Découvrez les mécanismes scientifiques et un plan d'action en 4 étapes validé.
Comment bien choisir son oreiller pour éviter les douleurs cervicales : Le Guide Complet du Kiné
Découvrez comment choisir l'oreiller parfait selon votre morphologie et position de sommeil pour dire adieu aux cervicalgies. Guide scientifique du kiné.
Comment améliorer sa qualité de sommeil : Le Guide Scientifique Complet
Découvrez les stratégies validées pour optimiser votre sommeil : mécanismes physiologiques, plan d'action en 4 semaines et conseils pratiques.
Réveil musculaire : 3 étirements à faire dans son lit pour éliminer les raideurs matinales
Découvrez 3 étirements doux à réaliser dans votre lit pour réveiller vos muscles, améliorer votre mobilité et dire adieu aux raideurs matinales.
Dos raide au réveil : Comment retrouver sa souplesse matinale en 4 semaines
Votre dos est raide chaque matin ? Découvrez les vraies causes et notre programme kiné de 4 semaines pour retrouver votre souplesse au réveil.
Quelle Position de Sommeil pour Préserver Votre Dos : Le Guide Scientifique Complet
Dos, côté ou ventre : découvrez la position de sommeil qui protège vraiment votre colonne selon la science. Guide pratique avec plan d'action en 4 semaines.
Écrans et sommeil : Comment casser le cercle vicieux de la douleur chronique
Découvrez comment la lumière bleue de vos écrans perturbe votre sommeil et aggrave vos douleurs. Solutions pratiques validées par la science.
Comment le Manque de Sommeil Fait Grossir : Le Guide Complet du Métabolisme
Découvrez pourquoi dormir moins de 7h triple le risque d'obésité et comment retrouver un sommeil réparateur pour réguler votre poids naturellement.
Comment optimiser sa récupération musculaire avec la sieste : Le guide complet du sportif
Découvrez comment la sieste peut accélérer votre récupération après l'effort. Durée, timing, méthodes : le protocole scientifique complet.
Matelas ferme ou mou pour le mal de dos : Le guide du kinésithérapeute
Découvrez quel matelas choisir selon votre morphologie pour soulager le mal de dos. Conseils d'expert kiné basés sur les dernières études scientifiques.
Comment soulager une sciatique la nuit : Le Guide Complet des positions antalgiques
Découvrez les 2 positions scientifiquement validées pour dormir avec une sciatique. Guide pratique avec placement des oreillers étape par étape.
Sommeil et Tendons : Comment Optimiser Votre Récupération Nocturne - Le Guide Complet
Découvrez pourquoi 7-9h de sommeil de qualité sont cruciales pour vos tendons. Science, conseils pratiques et routine complète par un kiné expert.
Cycles du Sommeil : Le Guide Complet pour Optimiser sa Récupération
Découvrez comment fonctionnent vos cycles de sommeil et pourquoi ils sont cruciaux pour votre récupération physique et mentale. Guide pratique.
Comment le Sommeil Transforme votre Santé Mentale : Le Guide Complet du Kiné
Découvrez comment 7-9h de sommeil de qualité réduisent anxiété et dépression de 30%. Conseils d'expert kiné, routine en 4 semaines et science validée.