Symptômes
Douleur mécanique
Douleur à l'effort qui se calme au repos, typique de l'arthrose
Raideur matinale courte
Articulation raide au réveil pendant moins de 30 minutes
Limitation d'amplitude
Difficulté progressive à plier complètement l'articulation
Craquements articulaires
Bruits de frottement lors des mouvements, souvent indolores
Gonflement occasionnel
Léger épanchement après un effort inhabituel
L'arthrose se manifeste principalement par des douleurs mécaniques qui apparaissent à l'effort et se calment au repos. Vous ressentez typiquement une gêne en montant les escaliers, en vous levant d'une chaise ou après une marche prolongée. Le matin au réveil, vos articulations sont raides pendant quelques minutes (moins de 30 minutes), puis la mobilité revient progressivement.
Au fil du temps, vous pouvez remarquer une limitation progressive de vos mouvements articulaires. Votre genou ne se plie plus complètement ou votre hanche manque de souplesse pour mettre vos chaussettes. Parfois, l'articulation gonfle légèrement après un effort inhabituel, et vous entendez des craquements lors des mouvements.
La douleur évolue par poussées : des périodes plus douloureuses alternent avec des phases de répit relatif. Cette variabilité peut être frustrante, mais elle est caractéristique de l'arthrose et permet d'adapter votre activité en conséquence.
Est-ce que j'ai ça ?
Rappel : Ces tests d'auto-évaluation ne remplacent pas un diagnostic médical.
1Test du squat fonctionnel
Debout près d'un support, descendez lentement comme pour vous asseoir sur une chaise imaginaire jusqu'à 45° de flexion, puis remontez
Douleur dans le genou ou la hanche pendant le mouvement, surtout à la remontée, qui diminue au repos
2Test de montée d'escalier
Montez un étage d'escalier à allure confortable en tenant la rampe, notez votre douleur avant, pendant et après
Augmentation significative de la douleur pendant l'effort, plus forte en descente qu'en montée
3Test de rotation de hanche
Assis sur une chaise, demandez à quelqu'un de tourner doucement votre jambe vers l'intérieur en gardant le genou plié à 90°
Limitation d'amplitude ou douleur profonde dans l'aine, particulièrement en rotation interne
Comprendre le mécanisme
L'arthrose correspond à une usure progressive du cartilage qui recouvre les extrémités osseuses dans vos articulations. Ce cartilage, normalement lisse et glissant, se fissure et s'amincit progressivement. En réaction, votre corps forme de petites excroissances osseuses appelées ostéophytes pour tenter de stabiliser l'articulation.
Cette dégénération s'accompagne d'une inflammation de bas grade qui touche l'ensemble de l'articulation : la membrane synoviale qui produit le liquide articulaire, les ligaments, les muscles environnants et l'os sous le cartilage. Cette inflammation explique pourquoi vous ressentez des douleurs même au repos lors des poussées.
Contrairement aux idées reçues, l'arthrose n'est pas seulement liée à l'âge. Elle résulte de la combinaison de plusieurs facteurs : sollicitations mécaniques répétées, surpoids, traumatismes anciens, facteurs génétiques et parfois des anomalies de l'axe de l'articulation. Comprendre ces mécanismes permet de mieux cibler les traitements.
Ce qui soulage
- Exercice régulier et modéré (marche, vélo, natation)
- Échauffement doux avant les activités
- Activités en décharge (piscine, vélo d'appartement)
- Fractionnement des tâches (faire un peu et souvent)
- Utilisation d'une canne du côté opposé pour les longues marches
- Application de chaleur douce le matin pour la raideur
- Chaussures avec bon amorti
- Perte de poids progressive si surpoids
Ce qui aggrave
- Station debout prolongée immobile
- Course sur sol dur ou sports de pivot sans préparation
- Montées/descentes d'escaliers répétées avec charges
- Flexions profondes prolongées (jardinage à genoux)
- Sédentarité complète (perte musculaire)
- Prise de poids
- Port de charges lourdes en position accroupie
- Temps froid et humide (chez certaines personnes)
Phase 1 : Protection
Phase 2 : Mobilité
Phase 3 : Renforcement
Phase 4 : Réathlétisation
Conseils Ergonomie & Quotidien
Hauteur de chaise permettant hanches légèrement au-dessus des genoux, se lever 2 minutes toutes les 45 minutes
Dormir sur le dos avec coussin sous les genoux, ou sur le côté avec coussin entre les genoux
Éviter les flexions profondes répétées, utiliser un tabouret pour jardiner, porter les charges près du corps
Fractionner les longues marches, utiliser une canne controlatérale si nécessaire, choisir des chaussures amortissantes
Quand consulter en urgence ?
- Douleur articulaire avec fièvre, frissons ou articulation très chaude et rouge
- Douleur nocturne intense et permanente avec amaigrissement
- Raideur matinale de plus de 2 heures
- Gonflement brutal et très douloureux de l'articulation
- Altération de l'état général avec fatigue extrême
- Atteinte simultanée de plusieurs articulations des mains et pieds
- Blocage complet de l'articulation
Questions Fréquentes
Références Scientifiques
Validation Scientifique
Contenu vérifié et sourcé
"Recommandations basées sur des preuves scientifiques solides, consensus international sur l'efficacité de l'exercice thérapeutique et de la perte de poids."